筋疲力盡，焦慮萬分，動不動就走神。你應該做的是檢查維生素B12 的水平。

如今，很少有營養物質像維生素B12那么忙碌。果汁店把它加進思慕雪；Rita Ora、Chelsea Handler等名人將它注入臀部。從體力下降到新陳代謝緩慢，它被奉為無所不能的靈丹妙藥。然而，僅一周，就有三名WH員工拿到了B12缺乏的診斷書，這對我們無疑是暴擊。注意：僅一周！

研究發現，15%的人缺乏B12，將近40%的人徘徊在缺與不缺的邊緣。千萬別小瞧了這種維生素，要知道，B12堪稱人體發電站——幫助合成DNA，保持神經與血液細胞的健康，將新鮮的氧氣輸送至各器官。當體內氧氣告急時，不管睡多久的覺，疲憊感都揮之不去。

事實上，不少女性多年來缺乏B12卻不自知。紐約市營養學家、注冊營養師Robin Foroutan介紹，令人沮喪的是，常規血檢往往查不出B12的水平，人們很容易將缺乏的癥狀歸咎于壓力或忙碌。那么問題來了，你到底該不該補？

上升的風險

為什么那么多人成為B12困難戶？

原因之一，B12缺乏盯上了數量日益攀升的兩大群體。大部分人能夠從日常飲食中攝取足夠的B12：肉、魚、蛋、奶制品。這意味著素食主義者與純素主義者最容易中招（高達87%的后者庫存不足）。隨著飲食偏好的增加——今天，素食主義者與純素主義者的隊伍多達800萬人。gu歌趨勢顯示，過去一年，“純素主義者”的搜索量提高了90%——B12玩失蹤的情況有可能愈演愈烈。

同病相憐的還有受腸胃問題困擾的女性。包括腸易激綜合征（患者高達4500萬名成年人，三分之二為女性）、乳糜瀉、克羅恩病在內的疾病引起的慢性腸胃發炎限制了身體吸收營養物質的能力。此外，抑酸藥降低了胃酸（扮演著從食物中分解B12的重要角色）分泌，所以胃灼熱患者也常常望而興嘆。如果你屬于以上群體，咨詢醫生，檢查血液（如果醫生開處方，大多數保險計劃可以報銷），尋找方法把失去的B12找回來。

判斷跡象，認準時間

以下癥狀的發展速度超出你想象。假如不加以治療，從輕微到嚴重，只需要短短六個月。一旦察覺，立刻就醫。

★舌頭光滑、發亮

大約一半B12不足者沒有舌乳頭——具有味蕾的微小乳頭狀突起。難怪舌頭會發痛，味覺遲鈍，哪怕辛辣食物對你而言也味同嚼蠟。

★有刺痛感

B12下線，神經細胞跟著遭殃，手腳出現針刺的感覺。新澤西州新布倫瑞克羅格斯大學營養學教授Joshua Miller博士提醒，倘若掉以輕心，有可能發展為yong久性刺痛。

★平衡受損

失去了B12的保護，脊髓神經（具有控制雙腿的作用）萎縮，導致頭暈目眩、走路搖晃。除非你腳踩恨天高，否則跌跌撞撞絕dui是危險的警告。Miller表示，一旦發現平衡被打破，盡快告知醫生。

★記憶力下降

模糊、茫然、健忘都是大腦神經受傷的表現。老是想不起最ai餐廳的名字，忘記鑰匙的次數變多了……別不當回事，讓檢查說話。智力障礙一發不可收拾，更可怕的是，無法治愈。Miller稱，有些人的癥狀相當嚴重，一年內接近癡呆（別慌，醫生說，大部分年輕人都會在真正癡呆水平的癥狀出現前就診）。

★壓力過大，經常哭泣

B12缺席，連累心理健康，最終抑郁癥或焦慮找上門來。理論之一：低水平的B12阻礙了具有情緒調節功能的神經傳遞素的分泌，例如5-羥色胺、多巴胺，這些大腦化學物質會影響與B12無關的抑郁癥。如果你出現莫名的情緒低落，找醫生談談。

補充利器補充之道，科學（還有親測）為上。三種方法都有效，任君挑選。

補充劑

“我奉行素食主義，總感覺有些虛弱，腳下不穩，后來才知道是B12不足。聽從醫生建議，服用補充劑不久后，眩暈就消失了。”——Tiffany Hayden，29歲，加州橡木城

嘗試：每天服用1000微克補充劑（或遵照醫生建議的劑量）。研究表明，藥片、軟糖、舌下含片的效果相同。認準包裝上“美國zhuan利”或“國家科學基金會”的字樣，代表該產品通過獨立機構的認準，成分含量與標簽相符。

注射

“我患有腸易激綜合征，還對一連串的食物不耐受，因此營養吸收成了老大難的問題。十年來，我一直上醫院注射B12。通常注射幾天后，體力就有明顯的改善。” ——Zoe Macfarlane，43歲，洛杉磯

嘗試：注射可以繞過腸胃，將B12直接送到肌肉，所以接受注射后，即刻或幾天內，效果就會顯現。大多數女性需要每月與針頭親密接觸，以保持旺盛的活力。如果你被確診為B12缺乏，可以去醫院或健康診所來一針，不然沒必要跟風扎針。雖然多攝入B12無害（多余的會隨尿液排出體外），但是醫生懷疑，一些并不缺乏的人所謂的精力提升不過是安慰劑效應。

食補

“發現自己B12缺乏后，我開始多吃富含B12的食物。一個月內，疲倦與肌無力的現象減少了。”——Michele Baker，45歲，俄亥俄州哥倫布市

嘗試：肉食者與素食主義者都能通過舌尖，滿足2.4微克的每日推薦量。